W ten piątek,13 grudnia( notabene także 32 rocznica stanu wojennego-jak ktoś to jeszcze pamieta...) w siłowni Fenix w poznaniu będzie miało miejsce wydarzenie: X-lecie KLUBU FENIX - Spotkanie z Mistrzami ! A że nasze forum i także ja- bardzo lubimy wszelkie ciekawe pomysły zwiazane ze sportami siłowymi-Tv SFD tam nie zabraknie.... W programie: [...]
Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]
Witam, od dłuższego czasu pochłaniam wiedzę z forum i postanowiłem w końcu się zarejestrować aby zadać kilka pytań z redukcją związanych. Po ponad rocznym okresie masowania, stwierdziłem że wypadałoby zrobić lekką redukcję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód [...]
[...] mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach efekty nie sa jakies spektakularne. Wieczorem wrzuce dzisiejsza miske i uzupelnie dokladnie ankiete. Teraz mam takie pytanie, czy moje [...]
siemka kopsne wam moje dane zebyscie mieli odniesienie : waga-81 kg wzrost-185 cm wiek-18 lat staz-1,5 roku i nie wiem ale juz za cholere nie umiem przytyc tak samo z sila cos tam niby idzie ale tak marnie ze to tak nie powinno wygladac :( rozpisuje wiec diete: 1) bulki kajzerki 100 g ser zolty 100 g 2)bulki kajzerki 100 g ser zolty 100 g jablko [...]
Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]
[...] i kolejna bomba: 1-10 cypio 375/500 mg e4d 1-22 bold 500mg e4d 10-22 cypio 750mg e4d 10-22 deca 500mge4d w tle leci 500j HCG c4d na poczatku kwietnia myslalem zeby wejsc na cos takiego: 1-16/20 prop 100mg e2d 1-14/18 tren e 200mg e4d ?? - ?? wino 30mg ed generalnie mam 5 butli trena e i 7 butli trena a, zastanawiam sie czy na kicka nie mieszac [...]
Dzień dobry, poczytałam trochę na ten temat na forumach, ale nie znalazłam żadnej pomocnej informacji. Lata temu trenowałam lekkoatletykę zawodowo, skoki w dal i trójskok. Miałam predyspozycje, bo miałam mocne, bardzo umięśnione nogi. Od 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Szczerze mówiąc, nie znam się aż tak dobrze na sztuce budowania masy [...]
Moja dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej korekty, która na pewno będzie ;) Mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.Gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Wstaję o godzinie 8:00 i kładę się do łóżka koło 22-23. Moje obecne odżywianie wygląda tak, że słodycze ograniczyłem [...]
Otóż mój problem pojawił się 2 tyg temu gdy na treningu a dokładnie przy wyciskaniu francuskim w leżeniu nachwytem gdy wyciskałem ostatnie dwa powtórzenia w serii w karku a dokładnie koło tętnicy tak jakby mi pękła żyłka dziwnie się czułem ale zignorowałem to i ćwiczyłem dalej po skończeniu treningu strasznie zaczęło kręcić mi się w głowie [...]
Hej , właśnie kończę okres redukcyjny (redukcja od 2,5 miesiąca) zostało jakieś 2kg max 3. I problem polega na tym , że złapałem zastój. Wyglądało to mniej więcej tak , że dokładałem cardio do 40 min , a później dopiero zacząłem ucinać kalorie. Cardio robię na orbitreku. I teraz o co chodzi. Nawet jak utnę kolejne kalorie jem (2300) to ta waga i [...]
Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]
Witam :) Mam 15 lat od jakiegoś czasu szukam miejsca, gdzie mogłabym zacząć trenować siatkówkę na Śląsku a dokładniej w okolicach Katowic i Chorzowa. Przygodę z siatkówką tak naprawdę planuje dopiero rozpocząć, ale jak to mówią na sport nigdy nie jest za późno :) Jestem silna, wytrwała i potrafię dużo poświęcić, żeby coś osiągnąć i dlatego wiem [...]
[...] na plaskiej, wyciskanie zza/sprzed głowy, podciaganie na drazku i wioslowanie to dobry zestaw na pojedynczy trening, czy lepiej niektore elementy zmodyfikowac(dodac cos lub wyrzucic) Madre rady mile widziany Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]
Ćwicze od trzech lat, ale dopiero przed ostatnimi wakacjami przyjąłem pierwsze suple - białko, kreatyna i bcaa. Byłem zadowolony mimo że woda ze mnie zeszła po jakimś czasie. Drugi raz zacząłem brać w połowie września białko i kreatynę. I tak się jakoś złożyło że strasznie mi zaczęły puchnąć oczy. To nie żart, bez względu na porę dnia mam worki [...]
[...] A wiec zapotrzebowanie mam zawyzone. Godzin nie podalem gdyz sa zalezne od zmian w pracy. Co moglbym zrobic? Jeden ryz zamienic na ser bialy/jaja/tunczyka ? Bo dodawac cos kolejne bedzie straszne dla mnie ;) I tak juz na prawde duzo czasu zajmuje mi zjedzenie tego wszystkiego ;). Drugie pytanie tyczy sie przewiezienia odzywek samolotem w [...]
[...] wrazliwe miejsce. Po cwiczeniach rozciagajacych bylo mi jeszcze gorzej takie bole ze sie nie dalo wytrzymac. Raz mialam takie bole ze w koncu poprosilam lekarza zeby cos z tym zrobil, to dostalam w jedna strone kosci lonowej zastrzyk z kortizonu. W sumie musze przyznac, ze usmierzylo w pewnym stopniu bol ale nie wyleczylo schorzenia. [...]
[...] zaczerpniety z trenera24 ale chcialbym zebyscie mi go pomogli zmodyfikowac z duzym a nawet bardzo duzym naciskiem na klate , ktora mam okragla i mala mozna by powiedziec cos w stylu kurzej klaty z tego co wiem to tak mam ze wzgledu na jakies 2 wady kregoslupa :/:/ Sprzet jakim dysponuje to lawka,hantle,gryf prosty i mocno lamany w planach [...]
Witam wszystkich nie wiem czy to dobry dział ale.. mam problem z libido dużo czytałem tu na forum o odbloku z tego powodu że mam problemy z libido i wielu z was ma bardzo dużą wiedzę i praktykę nt. stosowania dopingu i hormonow. mam problem polegający na tym że w przeciągu kilku miesięcy moje jądra przestały produkować plemniki, zmniejszyly sie [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]
